Vアップホールド
専門家のアドバイス
コアをしっかりと使い、脚と腕を伸ばしたままにして、エクササイズ中も緊張を保ちます。
手順
- 仰向けに寝て、脚をそろえて腕を頭の上に伸ばします。
- 同時に脚と上半身を床から持ち上げ、手をつま先に向けて伸ばします。
- 体をできるだけまっすぐに保ちながら、この「V」のポジションをキープします。
- 望む時間キープした後、ゆっくりと元の位置に戻ります。
FitAIでVアップホールドを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
Vアップホールドは主に大腿四頭筋, 腹筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋50%
腹筋50%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
Vアップホールドはどの筋肉に効きますか？
Vアップホールドは主に大腿四頭筋, 腹筋をターゲットにしています。自重を使って行う筋力エクササイズです。
Vアップホールドは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
Vアップホールドは初心者に適していますか？
Vアップホールドは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
