ハンギングレッグタック

専門家のアドバイス

動きをコントロールし、振り子運動を避けて、コアの筋肉に集中するようにしてください。

セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

ハンギングレッグタックは主に大腿四頭筋, 腹筋をターゲットにし、特殊バーを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。

プライマリ

大腿四頭筋30%

腹筋30%

サブ

肩13%

広背筋13%

僧帽筋14%

器具

特殊バー

エクササイズの種類

筋力

初心者3 x 12-15

中級者3 x 10-12

上級者4 x 8-10

ハンギングレッグタックはどの筋肉に効きますか？

ハンギングレッグタックは主に大腿四頭筋, 腹筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には肩, 広背筋, 僧帽筋が含まれます。特殊バーを使って行う筋力エクササイズです。

ハンギングレッグタックは何セット何回やればいいですか？

初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。

ハンギングレッグタックは初心者に適していますか？

はい、ハンギングレッグタックは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。