スリーレッグドッグポーズ
専門家のアドバイス
肩を耳から離し、体重を手と支える足の間で均等に分散させます。
手順
- 手と足を地面につけ、尻を高く上げた下向きの犬のポーズから始める。
- コアを使い、片足を天井に向かって上げ、腰を地面に平行に保つ。
- 上げた足をまっすぐに保ち、アクティブにする。
- 快適さのために必要に応じて、支える足をまっすぐに保つか、わずかに曲げる。
- 数息保ち、その後足を元の位置に戻す。
- もう片方の足でも同様の動作を繰り返す。
FitAIでスリーレッグドッグポーズを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
スリーレッグドッグポーズは主に大腿四頭筋, ハムストリング, 臀筋, 腹筋, 広背筋, 肩, 上腕三頭筋をターゲットにし、自重を使用したストレッチのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋16%
ハムストリング14%
臀筋14%
腹筋14%
広背筋14%
肩14%
上腕三頭筋14%
器具
自重
エクササイズの種類
ストレッチ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
スリーレッグドッグポーズはどの筋肉に効きますか？
スリーレッグドッグポーズは主に大腿四頭筋, ハムストリング, 臀筋, 腹筋, 広背筋, 肩, 上腕三頭筋をターゲットにしています。自重を使って行うストレッチエクササイズです。
スリーレッグドッグポーズは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
スリーレッグドッグポーズは初心者に適していますか？
はい、スリーレッグドッグポーズは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
