エルボウズオンプランクジャック
専門家のアドバイス
骨盤を安定させ、腰をあまり高く上げないようにして、適切なフォームとコアの活性化を維持してください。
手順
- 両足をそろえて肘プランクのポジションから始めます。
- ジャンピングジャックのように両足を横に飛び出します。
- すぐに両足を元の位置にそろえます。
- 動きの間、コアをしっかりと使い、背中をまっすぐに保ちます。
- プランクジャックを所定の回数または時間だけ繰り返します。
FitAIでエルボウズオンプランクジャックを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
エルボウズオンプランクジャックは主に臀筋, 腹筋, 肩, 胸をターゲットにし、自重を使用したカーディオのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋30%
腹筋30%
肩20%
胸20%
器具
自重
エクササイズの種類
カーディオ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
エルボウズオンプランクジャックはどの筋肉に効きますか？
エルボウズオンプランクジャックは主に臀筋, 腹筋, 肩, 胸をターゲットにしています。自重を使って行うカーディオエクササイズです。
エルボウズオンプランクジャックは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
エルボウズオンプランクジャックは初心者に適していますか？
はい、エルボウズオンプランクジャックは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
