エルボウズオンプランクジャック
専門家のアドバイス
骨盤を安定させ、腰をあまり高く上げないようにして、適切なフォームとコアの活性化を維持してください。
手順
- 両足をそろえて肘プランクのポジションから始めます。
- ジャンピングジャックのように両足を横に飛び出します。
- すぐに両足を元の位置にそろえます。
- 動きの間、コアをしっかりと使い、背中をまっすぐに保ちます。
- プランクジャックを所定の回数または時間だけ繰り返します。
詳細
プライマリ
臀筋30%
腹筋30%
肩20%
胸20%
器具
自重
エクササイズの種類
カーディオ
