ダンベルオーバーヘッドシットアップ
専門家のアドバイス
動きの間ずっと腕を伸ばし、ダンベルを頭の真上に保ち続けることで、コアを最大限に使います。
手順
- 背中を床につけて、膝を曲げて足を固定します。
- 両手でダンベルを胸の真上に持ち、腕を完全に伸ばします。
- コアを使って胴体を膝に向かって持ち上げますが、ダンベルは頭の上に保ちます。
- ゆっくりと元の位置に戻ります。
- 望む回数だけ繰り返します。
FitAIでダンベルオーバーヘッドシットアップを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ダンベルオーバーヘッドシットアップは主に腹筋をターゲットにし、ダンベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
腹筋100%
器具
ダンベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ダンベルオーバーヘッドシットアップはどの筋肉に効きますか？
ダンベルオーバーヘッドシットアップは主に腹筋をターゲットにしています。ダンベルを使って行う筋力エクササイズです。
ダンベルオーバーヘッドシットアップは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ダンベルオーバーヘッドシットアップは初心者に適していますか？
はい、ダンベルオーバーヘッドシットアップは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
