シーテッドローテーションストレッチ
専門家のアドバイス
背骨を伸ばし、丸まらないようにして、広背筋と斜角筋にしっかりと効かせるために深く効果的なストレッチを行ってください。
手順
- 床に脚を交差させて座ります。
- 右手を左膝に置き、左手を後ろにサポートとして置きます。
- 胴体を優しく左に回転させ、背骨をまっすぐに保ちます。
- ストレッチを15〜30秒間保持し、その後に反対側に切り替えて繰り返します。
FitAIでシーテッドローテーションストレッチを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
シーテッドローテーションストレッチは主に広背筋, 腹筋をターゲットにし、自重を使用したストレッチのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
広背筋50%
腹筋50%
器具
自重
エクササイズの種類
ストレッチ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
シーテッドローテーションストレッチはどの筋肉に効きますか？
シーテッドローテーションストレッチは主に広背筋, 腹筋をターゲットにしています。自重を使って行うストレッチエクササイズです。
シーテッドローテーションストレッチは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
シーテッドローテーションストレッチは初心者に適していますか？
はい、シーテッドローテーションストレッチは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
