床でのウェイト付きシーテッドタッククランチ
専門家のアドバイス
動きをゆっくりとコントロールし、慣性を利用しないようにして、腹部が作業を行っていることを確認してください。
手順
- 両膝を曲げ、足を床につけた状態で座り、重りを胸の近くで持ちます。
- 背中を少し後ろに倒し、足を床から浮かし、座骨にバランスを取ります。
- 膝を胸に引き寄せながら、重りを膝に向けます。
- 脚を伸ばし、背中を倒して、足を床につけずに開始位置に戻ります。
- 希望する回数を繰り返します。
FitAIで床でのウェイト付きシーテッドタッククランチを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
床でのウェイト付きシーテッドタッククランチは主に腹筋をターゲットにし、加重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
腹筋100%
器具
加重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
床でのウェイト付きシーテッドタッククランチはどの筋肉に効きますか？
床でのウェイト付きシーテッドタッククランチは主に腹筋をターゲットにしています。加重を使って行う筋力エクササイズです。
床でのウェイト付きシーテッドタッククランチは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
床でのウェイト付きシーテッドタッククランチは初心者に適していますか？
床でのウェイト付きシーテッドタッククランチは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
