パワークリーンスラスター
専門家のアドバイス
クリーン中に肘を高く保って、確実なラックポジションを確保し、スラスターへの移行を効率的に行います。
手順
- バーベルを地面に置き、足を肩幅に開きます。
- 腰と膝を曲げて、逆手グリップでバーを掴みます。
- 腰と膝を爆発的に伸ばして、バーを肩までクリーンします。
- バーが肩にラックされたら、フロントスクワットを行います。
- スクワットから上がる際に、その勢いを使ってバーを頭上にプレスします。
- バーを肩に戻し、地面に戻して1回の繰り返しを完了します。
FitAIでパワークリーンスラスターを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
パワークリーンスラスターは主に大腿四頭筋, 上腕二頭筋, 前腕, 肩, 臀筋, ハムストリング, 胸, 腹筋, 上腕三頭筋をターゲットにし、バーベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋11%
上腕二頭筋11%
前腕11%
肩11%
臀筋11%
ハムストリング11%
胸11%
腹筋11%
上腕三頭筋12%
器具
バーベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
パワークリーンスラスターはどの筋肉に効きますか？
パワークリーンスラスターは主に大腿四頭筋, 上腕二頭筋, 前腕, 肩, 臀筋, ハムストリング, 胸, 腹筋, 上腕三頭筋をターゲットにしています。バーベルを使って行う筋力エクササイズです。
パワークリーンスラスターは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セットを10-12回から始めましょう。中級者は3セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
パワークリーンスラスターは初心者に適していますか？
パワークリーンスラスターは上級者向けのエクササイズとして評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦するべきです。
