パワークリーンスラスター
専門家のアドバイス
クリーン中に肘を高く保って、確実なラックポジションを確保し、スラスターへの移行を効率的に行います。
手順
- バーベルを地面に置き、足を肩幅に開きます。
- 腰と膝を曲げて、逆手グリップでバーを掴みます。
- 腰と膝を爆発的に伸ばして、バーを肩までクリーンします。
- バーが肩にラックされたら、フロントスクワットを行います。
- スクワットから上がる際に、その勢いを使ってバーを頭上にプレスします。
- バーを肩に戻し、地面に戻して1回の繰り返しを完了します。
詳細
プライマリ
大腿四頭筋11%
上腕二頭筋11%
前腕11%
肩11%
臀筋11%
ハムストリング11%
胸11%
腹筋11%
上腕三頭筋12%
器具
バーベル
エクササイズの種類
筋力
