コマンドプルアップ
専門家のアドバイス
できるだけ体をまっすぐに保ち、スイングを避けて筋肉の活性を高め、勢いを減らしてください。
手順
- バーに横向きになり、片手で前にもう片方の手でつかみます。
- 少し捻りながら自分を引き上げ、頭をバーの横と上に持ってきます。
- コントロールして元の位置に戻ります。
- 各繰り返しで上がる頭の側を交互にします。
- 希望する回数を繰り返します。
FitAIでコマンドプルアップを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
コマンドプルアップは主に肩, 広背筋, 腹筋, 僧帽筋をターゲットにし、特殊バーを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
肩25%
広背筋25%
腹筋25%
僧帽筋15%
サブ
上腕二頭筋5%
前腕5%
器具
特殊バー
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
コマンドプルアップはどの筋肉に効きますか？
コマンドプルアップは主に肩, 広背筋, 腹筋, 僧帽筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には上腕二頭筋, 前腕が含まれます。 特殊バーを使って行う筋力エクササイズです。
コマンドプルアップは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セットを10-12回から始めましょう。中級者は3セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
コマンドプルアップは初心者に適していますか？
コマンドプルアップは上級者向けのエクササイズとして評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦するべきです。
