フロントプランクからトゥタップ
専門家のアドバイス
頭からかかとまで体を一直線に保ち、腰を下げずに適切なフォームを保ち、コアを最大限に鍛えます。
手順
- 前腕を地面につけた標準のプランクの姿勢から始めます。体は一直線にします。
- 一つの足を地面から持ち上げ、横にタップし、その後プランクの姿勢に戻ります。
- もう一方の足でも同様に繰り返し、プランクを保ちながら交互に足をタップします。
- 指定の回数の間、足を交互にタップし続けます。
FitAIでフロントプランクからトゥタップを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
フロントプランクからトゥタップは主に大腿四頭筋, 肩, 広背筋, 臀筋, 腹筋, 胸をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋15%
肩15%
広背筋15%
臀筋15%
腹筋15%
胸25%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
フロントプランクからトゥタップはどの筋肉に効きますか？
フロントプランクからトゥタップは主に大腿四頭筋, 肩, 広背筋, 臀筋, 腹筋, 胸をターゲットにしています。自重を使って行う筋力エクササイズです。
フロントプランクからトゥタップは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
フロントプランクからトゥタップは初心者に適していますか？
フロントプランクからトゥタップは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
