ヒップツイストサポーテッドアームズ
専門家のアドバイス
腕を強く安定させて体を支え、斜め腹筋を使って捻りを行うことに集中してください。
手順
- 床に座り、脚を前に伸ばし、手を後ろに置きます。指は体から離れて指してください。
- 脚を床から浮かし、一緒に伸ばしたままにします。
- 腰を片側に捻り、脚を床に触れずに下げます。
- 中心に戻り、反対側に捻ります。
- 希望する回数の反復を続けます。
FitAIでヒップツイストサポーテッドアームズを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ヒップツイストサポーテッドアームズは主に腹筋をターゲットにし、自重を使用したストレッチのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
腹筋100%
器具
自重
エクササイズの種類
ストレッチ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
ヒップツイストサポーテッドアームズはどの筋肉に効きますか？
ヒップツイストサポーテッドアームズは主に腹筋をターゲットにしています。自重を使って行うストレッチエクササイズです。
ヒップツイストサポーテッドアームズは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ヒップツイストサポーテッドアームズは初心者に適していますか？
はい、ヒップツイストサポーテッドアームズは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
