4コーナーサイドステップ
専門家のアドバイス
体を低く保ち、コアをしっかりと使うことで、下半身とコアの筋肉の強度を高めます。
手順
- 地面に四角形の四隅をマークするか、想像する。
- 一つの角から半スクワットの姿勢で始める。
- 横に歩みながら、スクワットの姿勢を保つ。
- 四角形を時計回りに移動し続ける。
- 四角形の周りを一定の歩幅で移動し、その後に逆方向に切り替える。
詳細
プライマリ
大腿四頭筋20%
ハムストリング20%
臀筋20%
肩20%
胸10%
腹筋10%
器具
自重
エクササイズの種類
カーディオ
