ひざまずいての背中回転ストレッチ

専門家のアドバイス

適切なフォームを保つために、腰を動かさずに腰部から回転することを確認してください。

セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

ひざまずいての背中回転ストレッチは主に広背筋, 腹筋をターゲットにし、自重を使用したストレッチのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。

プライマリ

広背筋40%

腹筋30%

サブ

肩15%

胸15%

器具

自重

エクササイズの種類

ストレッチ

初心者3 x 20s

中級者3 x 30s

上級者4 x 45s

ひざまずいての背中回転ストレッチはどの筋肉に効きますか？

ひざまずいての背中回転ストレッチは主に広背筋, 腹筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には肩, 胸が含まれます。自重を使って行うストレッチエクササイズです。

ひざまずいての背中回転ストレッチは何セット何回やればいいですか？

初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。

ひざまずいての背中回転ストレッチは初心者に適していますか？

はい、ひざまずいての背中回転ストレッチは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。