ツイストクランチ（脚上げ）
専門家のアドバイス
動きをコントロールし、慣性ではなく腹筋を使ってねじることに焦点を当てて、斜めの筋肉の最大の関与を図ります。
手順
- 仰向けになり、両手を頭の後ろに置き、両脚をまっすぐ上げます。
- 肩を地面から持ち上げ、体をねじりながら右ひじを左膝に近づけます。
- 再び下ろし、そして反対側にねじって、左ひじを右膝に近づけます。
- 所望の回数のために両側を交互に行います。
FitAIでツイストクランチ（脚上げ）を記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ツイストクランチ（脚上げ）は主に腹筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
腹筋70%
サブ
大腿四頭筋30%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ツイストクランチ（脚上げ）はどの筋肉に効きますか？
ツイストクランチ（脚上げ）は主に腹筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には大腿四頭筋が含まれます。 自重を使って行う筋力エクササイズです。
ツイストクランチ（脚上げ）は何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ツイストクランチ（脚上げ）は初心者に適していますか？
はい、ツイストクランチ（脚上げ）は初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
