仰向けストレートレッグマーチ
専門家のアドバイス
腰を床に押し付けて、脊椎を保護し、コアの筋肉の活性化を高めます。
手順
- 仰向けに寝て、脚を伸ばし、両腕を体の横に置きます。
- 一つの脚を地面から持ち上げ、まっすぐに保ちながら45度の角度まで上げます。
- 脚を下ろし、もう一方の脚を交互に上げるマーチの動きを繰り返します。
- 望む回数だけ脚を交互に上げ続けます。
FitAIで仰向けストレートレッグマーチを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
仰向けストレートレッグマーチは主に臀筋, 大腿四頭筋, 腹筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋30%
大腿四頭筋30%
腹筋30%
サブ
ハムストリング10%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
仰向けストレートレッグマーチはどの筋肉に効きますか？
仰向けストレートレッグマーチは主に臀筋, 大腿四頭筋, 腹筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉にはハムストリングが含まれます。 自重を使って行う筋力エクササイズです。
仰向けストレートレッグマーチは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
仰向けストレートレッグマーチは初心者に適していますか？
はい、仰向けストレートレッグマーチは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
