アブタック
専門家のアドバイス
勢いに頼るのではなく、腹筋を使って膝を胸に引き寄せることに焦点を当てます。
手順
- 特別なバーから肩幅に手を開き、ぶら下がります。
- 脚をまっすぐ下ろし、足をくっつけます。
- 腹筋を収縮させ、膝を胸に引き寄せます。
- ゆっくりと脚を出発位置に戻します。
- 指定された回数を繰り返します。
FitAIでアブタックを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
アブタックは主に腹筋をターゲットにし、特殊バーを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
腹筋100%
器具
特殊バー
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
アブタックはどの筋肉に効きますか？
アブタックは主に腹筋をターゲットにしています。特殊バーを使って行う筋力エクササイズです。
アブタックは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
アブタックは初心者に適していますか？
アブタックは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
