バーベルロールアウト
専門家のアドバイス
腹筋を最大限に活性化させ、腰を保護するために動きの間ずっとコアを使い続けてください。
手順
- バーベルを地面に前に置いて跪く姿勢から始めます。
- 両手を肩幅に保ちながらバーベルを握ります。
- 体をできるだけまっすぐに伸ばし、地面に触れずにバーベルをゆっくり前に転がします。
- 背中を反らさずにできるだけ遠くまで行き、腹筋を引き締めます。
- コアの筋肉を使って元の位置に戻します。
- 希望する回数を繰り返します。
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働く筋肉
バーベルロールアウトは主に大腿四頭筋, 腹筋をターゲットにし、バーベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋40%
腹筋40%
サブ
肩10%
胸10%
器具
バーベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
バーベルロールアウトはどの筋肉に効きますか？
バーベルロールアウトは主に大腿四頭筋, 腹筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には肩, 胸が含まれます。 バーベルを使って行う筋力エクササイズです。
バーベルロールアウトは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
バーベルロールアウトは初心者に適していますか？
バーベルロールアウトは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
