サイドブリッジヒップアブダクション（スター）
専門家のアドバイス
頭から踵までの一直線の体勢を保ち、腹筋を使ってバランスを保ちながら、腰の外転を行います。
手順
- 横になり、肘と前腕で体を支えます。
- 足を重ね、腰を持ち上げて体と一直線にします。
- 上の足をまっすぐに保ちながら天井に向かって持ち上げます。
- 足をコントロールしながら下ろします。
- 片側で所定の回数を繰り返した後、反対側に切り替えます。
FitAIでサイドブリッジヒップアブダクション（スター）を記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
サイドブリッジヒップアブダクション（スター）は主に腹筋, 大腿四頭筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
腹筋50%
大腿四頭筋50%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
サイドブリッジヒップアブダクション（スター）はどの筋肉に効きますか？
サイドブリッジヒップアブダクション（スター）は主に腹筋, 大腿四頭筋をターゲットにしています。自重を使って行う筋力エクササイズです。
サイドブリッジヒップアブダクション（スター）は何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
サイドブリッジヒップアブダクション（スター）は初心者に適していますか？
サイドブリッジヒップアブダクション（スター）は中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
