ダンベルストレートレッグロシアンツイスト
専門家のアドバイス
脚を伸ばし、持ち上げて下腹部を鍛え、トルソを完全に回転させて斜筋を鍛えます。慣性を利用しないように動作をコントロールします。
手順
- 床に座り、脚を前に伸ばし、両手でダンベルを持ちます。
- 背中を少し後ろに倒し、脚を床から持ち上げ、座骨でバランスを取ります。
- トルソを片側に捻り、ダンベルを体の横に床に近づけます。
- コントロールされた動きで逆側に回転し、ダンベルを動かします。
- 望む反復回数のために両側を交互に続けます。
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セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ダンベルストレートレッグロシアンツイストは主に腹筋をターゲットにし、ダンベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
腹筋70%
サブ
大腿四頭筋30%
器具
ダンベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ダンベルストレートレッグロシアンツイストはどの筋肉に効きますか？
ダンベルストレートレッグロシアンツイストは主に腹筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には大腿四頭筋が含まれます。 ダンベルを使って行う筋力エクササイズです。
ダンベルストレートレッグロシアンツイストは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ダンベルストレートレッグロシアンツイストは初心者に適していますか？
はい、ダンベルストレートレッグロシアンツイストは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
