ツイストヒップリフト
専門家のアドバイス
動きをコントロールし、斜め腹筋と大殿筋を使ってひねりと持ち上げを行うことに集中してください。足を振るための勢いを使わないでください。
手順
- 仰向けに寝て、両腕を横に伸ばし、手のひらを下にします。
- 足を天井に向かって伸ばし、まっすぐに保ちます。
- 腰を片側にひねりながら息を吐き、地面から持ち上げます。
- 元の位置に戻る際に息を吸います。
- 反対側にひねる動作を繰り返します。
- 希望する回数の反対側を交互に続けます。
FitAIでツイストヒップリフトを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ツイストヒップリフトは主に臀筋, 腹筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋40%
腹筋40%
サブ
ハムストリング20%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ツイストヒップリフトはどの筋肉に効きますか？
ツイストヒップリフトは主に臀筋, 腹筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉にはハムストリングが含まれます。 自重を使って行う筋力エクササイズです。
ツイストヒップリフトは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ツイストヒップリフトは初心者に適していますか？
はい、ツイストヒップリフトは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
