ケーブルスタンディングリフト
専門家のアドバイス
動きをコントロールし、意図的に行い、エクササイズ全体で体幹と肩の筋肉を使うことに集中します。
手順
- ハンドルを低いプーリーケーブルに取り付け、重さを選びます。
- ケーブルマシンの横に立ち、フィートをショルダーウィズにします。
- 機械から一番遠い手でハンドルを掴み、腕を伸ばした状態に保ちます。
- 体幹を使いながら、腕を斜めに体の反対の肩の上まで持ち上げます。
- ハンドルをゆっくりと出発位置に戻します。
- 所望の回数を繰り返す前に、腕を切り替えます。
FitAIでケーブルスタンディングリフトを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ケーブルスタンディングリフトは主に腹筋をターゲットにし、ケーブルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
腹筋50%
サブ
肩25%
広背筋25%
器具
ケーブル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケーブルスタンディングリフトはどの筋肉に効きますか？
ケーブルスタンディングリフトは主に腹筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には肩, 広背筋が含まれます。 ケーブルを使って行う筋力エクササイズです。
ケーブルスタンディングリフトは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ケーブルスタンディングリフトは初心者に適していますか？
ケーブルスタンディングリフトは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
