インクラインツイストシットアップ
専門家のアドバイス
ツイストは上半身を上げるときに行い、斜めの筋肉をしっかりと使いましょう。動きをコントロールし、急な動きは避けましょう。
手順
- ベンチの上に横になり、足をフットパッドの下で固定します。
- 手を頭の後ろに置くか、胸の前で交差させます。
- 上半身を起こし、上がったときに体を捻りながら、反対の肘を反対の膝に近づけます。
- ゆっくりと元の位置に戻り、交互に行いましょう。
FitAIでインクラインツイストシットアップを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
インクラインツイストシットアップは主に大腿四頭筋, 腹筋をターゲットにし、特殊ベンチを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋20%
腹筋80%
器具
特殊ベンチ
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
インクラインツイストシットアップはどの筋肉に効きますか？
インクラインツイストシットアップは主に大腿四頭筋, 腹筋をターゲットにしています。特殊ベンチを使って行う筋力エクササイズです。
インクラインツイストシットアップは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
インクラインツイストシットアップは初心者に適していますか？
インクラインツイストシットアップは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
