ケーブルツイスト
専門家のアドバイス
エクササイズ中、常に引き締まったコアを保ち、斜筋の最大の関与を実現します。
手順
- シングルハンドルを中腹部の高さにあるケーブルマシンに取り付けます。
- ケーブルマシンの横に立ち、足は肩幅に広げます。
- 両手でハンドルを掴み、腕を伸ばします。
- 胴体をマシンから離し、腕を伸ばしたままにします。
- コントロールした動きで開始位置に戻ります。
FitAIでケーブルツイストを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ケーブルツイストは主に腹筋をターゲットにし、ケーブルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
腹筋70%
サブ
大腿四頭筋30%
器具
ケーブル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケーブルツイストはどの筋肉に効きますか？
ケーブルツイストは主に腹筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には大腿四頭筋が含まれます。 ケーブルを使って行う筋力エクササイズです。
ケーブルツイストは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ケーブルツイストは初心者に適していますか？
ケーブルツイストは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
