ニーズオンサイドプランク
専門家のアドバイス
肘を肩の真下に置いて関節への負担を防ぎ、頭から膝までの一直線を保ちます。
手順
- 膝を曲げて横向きに寝ます。膝は重ねます。
- 肘を支点にして体を支えます。肘は肩の真下にあります。
- 腰を地面から持ち上げ、頭から膝まで一直線を作ります。
- この姿勢を所定の時間キープし、その後反対側に切り替えます。
FitAIでニーズオンサイドプランクを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ニーズオンサイドプランクは主に腹筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
腹筋60%
サブ
大腿四頭筋20%
臀筋20%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
ニーズオンサイドプランクはどの筋肉に効きますか？
ニーズオンサイドプランクは主に腹筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には大腿四頭筋, 臀筋が含まれます。 自重を使って行う筋力エクササイズです。
ニーズオンサイドプランクは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ニーズオンサイドプランクは初心者に適していますか？
はい、ニーズオンサイドプランクは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
