キャプテンズチェアストレートレッグレイズ
専門家のアドバイス
動きをコントロールし、足を振るための勢いを使わないようにしてください。これにより、エクササイズの効果が低下する可能性があります。
手順
- キャプテンズチェアに背中を当て、前腕をアームレストに置きます。
- ハンドルを握り、足をまっすぐに垂らします。
- 足をまっすぐに保ちながら、体の前で90度の角度を形成するように上げます。
- 足をゆっくりと元の位置に戻します。
- 希望する回数を繰り返します。
FitAIでキャプテンズチェアストレートレッグレイズを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
キャプテンズチェアストレートレッグレイズは主に大腿四頭筋, 腹筋をターゲットにし、特殊バーを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋50%
腹筋50%
器具
特殊バー
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
キャプテンズチェアストレートレッグレイズはどの筋肉に効きますか？
キャプテンズチェアストレートレッグレイズは主に大腿四頭筋, 腹筋をターゲットにしています。特殊バーを使って行う筋力エクササイズです。
キャプテンズチェアストレートレッグレイズは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
キャプテンズチェアストレートレッグレイズは初心者に適していますか？
はい、キャプテンズチェアストレートレッグレイズは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
