シーテッドレッグレイズ
専門家のアドバイス
腰を床に押し付けて、負担を防ぎ、腹部が作業を行っていることを確認します。
手順
- 床に座り、脚を前に伸ばし、手を少し後ろに置いて腰を支えます。
- 少し後ろに倒れ、腹部の筋肉を使います。
- 脚を床から浮かし、まっすぐに保ちながら、自分にチャレンジする高さまで上げます。
- 脚を床に戻し、床に触れないようにします。
- 所定の回数を繰り返します。
FitAIでシーテッドレッグレイズを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
シーテッドレッグレイズは主に腹筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
腹筋70%
サブ
大腿四頭筋30%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
シーテッドレッグレイズはどの筋肉に効きますか？
シーテッドレッグレイズは主に腹筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には大腿四頭筋が含まれます。 自重を使って行う筋力エクササイズです。
シーテッドレッグレイズは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
シーテッドレッグレイズは初心者に適していますか？
はい、シーテッドレッグレイズは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
