サイドブリッジヒップアブダクション
専門家のアドバイス
安定した体幹を維持し、腰の外転を行う際に前後に揺れないように注意します。
手順
- 横になり、足を伸ばし、肘を肩の真下に置きます。
- 腰を持ち上げて、足首から肩まで一直線になるようにします。
- 腰を持ち上げたまま、上の足を下の足から離します。
- 足をコントロールしながら開始位置に戻します。
- 反対側に切り替える前にセットを完了します。
FitAIでサイドブリッジヒップアブダクションを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
サイドブリッジヒップアブダクションは主に臀筋, 大腿四頭筋, 腹筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋33%
大腿四頭筋33%
腹筋34%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
サイドブリッジヒップアブダクションはどの筋肉に効きますか？
サイドブリッジヒップアブダクションは主に臀筋, 大腿四頭筋, 腹筋をターゲットにしています。自重を使って行う筋力エクササイズです。
サイドブリッジヒップアブダクションは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
サイドブリッジヒップアブダクションは初心者に適していますか？
サイドブリッジヒップアブダクションは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
