アブローラークランチ
専門家のアドバイス
腰を反らさずに転がす際は、脊椎を中立に保ち、コアをしっかりと使います。
手順
- 両膝をついて、腹筋ローラーを前に置きます。
- ローラーのハンドルを握り、コアを固めます。
- 腹筋ローラーを前に転がし、体をまっすぐに伸ばします。
- 体が地面に触れないように限界まで進みます。
- 腹筋を使って元の位置に戻ります。
- 指定の回数を繰り返します。
FitAIでアブローラークランチを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
アブローラークランチは主に腹筋をターゲットにし、特殊器具を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
腹筋100%
器具
特殊器具
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
アブローラークランチはどの筋肉に効きますか？
アブローラークランチは主に腹筋をターゲットにしています。特殊器具を使って行う筋力エクササイズです。
アブローラークランチは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
アブローラークランチは初心者に適していますか？
はい、アブローラークランチは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
