フロアでのオブリークVアップ
専門家のアドバイス
急な動きを避け、斜めの筋肉に緊張を保つために、下降をコントロールしてください。
手順
- 脚を揃えて横向きに寝ます。体はまっすぐです。
- 片手を頭の後ろに、もう片方の手をサポートに床に置きます。
- 脚と体を同時に持ち上げ、肘を腰に向けます。
- コントロールしながら元の位置に戻ります。
- 片側を交換する前に、所定の回数を繰り返します。
FitAIでフロアでのオブリークVアップを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
フロアでのオブリークVアップは主に臀筋, 大腿四頭筋, 腹筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋33%
大腿四頭筋33%
腹筋34%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
フロアでのオブリークVアップはどの筋肉に効きますか？
フロアでのオブリークVアップは主に臀筋, 大腿四頭筋, 腹筋をターゲットにしています。自重を使って行う筋力エクササイズです。
フロアでのオブリークVアップは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
フロアでのオブリークVアップは初心者に適していますか？
フロアでのオブリークVアップは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
