ダンベルストレートアームツイスティングシットアップ
専門家のアドバイス
斜め腹筋を鍛えるために十分に体を捻らせますが、下部の腰に負担がかからないようにコントロールを保ちます。
手順
- 背中を床につけて膝を曲げ、両手でダンベルを両手で胸の上にまっすぐに持ちます。
- 腕を伸ばしたままダンベルを頭の上に保ちながら起き上がります。
- 腰を上げたときに、上半身を右に捻り、ダンベルを右側に動かします。
- 中心に戻り、ゆっくりと元の位置に戻します。
- 今度は左側に捻りながら動きを繰り返します。
- 希望する回数分、両側を交互に行います。
FitAIでダンベルストレートアームツイスティングシットアップを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ダンベルストレートアームツイスティングシットアップは主に腹筋をターゲットにし、ダンベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
腹筋100%
器具
ダンベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ダンベルストレートアームツイスティングシットアップはどの筋肉に効きますか？
ダンベルストレートアームツイスティングシットアップは主に腹筋をターゲットにしています。ダンベルを使って行う筋力エクササイズです。
ダンベルストレートアームツイスティングシットアップは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ダンベルストレートアームツイスティングシットアップは初心者に適していますか？
ダンベルストレートアームツイスティングシットアップは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
