ライイングタックアップニータップ
専門家のアドバイス
下部の背中を保護し、腹部の筋肉の活動を最大限にするために、動きの間中体幹を使い続けてください。
手順
- 背をまっすぐにして仰向けになり、腕を頭の上に伸ばします。
- 同時に胴体を持ち上げ、膝を曲げて体を'V'の形にします。
- 動きの最上部で手で膝を軽くタッチします。
- 腹筋を使いながらゆっくりと元の位置に戻します。
- 必要な回数を繰り返します。
FitAIでライイングタックアップニータップを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ライイングタックアップニータップは主に腹筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
腹筋100%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ライイングタックアップニータップはどの筋肉に効きますか？
ライイングタックアップニータップは主に腹筋をターゲットにしています。自重を使って行う筋力エクササイズです。
ライイングタックアップニータップは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ライイングタックアップニータップは初心者に適していますか？
はい、ライイングタックアップニータップは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
