座って8の字レッグクランチ
専門家のアドバイス
脚を滑らかな8の字の動きに集中させ、異なる角度からコアの筋肉を使います。
手順
- 手を後ろに置いて床に座ります。
- 少し後ろに傾き、脚を床から持ち上げます。
- 脚を'8'の字のパターンで動かし、交互に脚を交差させます。
- 動きをコントロールし、連続的に行います。
- 希望する回数分繰り返します。
FitAIで座って8の字レッグクランチを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
座って8の字レッグクランチは主に大腿四頭筋, 臀筋, 腹筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋35%
臀筋35%
腹筋30%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
座って8の字レッグクランチはどの筋肉に効きますか？
座って8の字レッグクランチは主に大腿四頭筋, 臀筋, 腹筋をターゲットにしています。自重を使って行う筋力エクササイズです。
座って8の字レッグクランチは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
座って8の字レッグクランチは初心者に適していますか？
はい、座って8の字レッグクランチは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
