サスペンダーボディソー
専門家のアドバイス
頭からかかとまで体を一直線に保ち、腰を下げないようにしてください。体幹と肩を使って動きをコントロールしてください。
手順
- サスペンショントラップを地面に近づけて設置します。
- ハンドルに足を置き、前腕でプランクの姿勢を取ります。
- 体を前後に押し、体幹を引き締めたまま前腕を使って動きます。
- 指定の回数の振動運動を行います。
FitAIでサスペンダーボディソーを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
サスペンダーボディソーは主に肩, 腹筋をターゲットにし、サスペンションを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
肩30%
腹筋30%
サブ
広背筋20%
胸20%
器具
サスペンション
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
サスペンダーボディソーはどの筋肉に効きますか？
サスペンダーボディソーは主に肩, 腹筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には広背筋, 胸が含まれます。 サスペンションを使って行う筋力エクササイズです。
サスペンダーボディソーは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
サスペンダーボディソーは初心者に適していますか？
サスペンダーボディソーは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
