コクーンズ
専門家のアドバイス
動きをスムーズに調整して、腹部と大腿屈筋の両方を効果的に使い、運動量を利用せずに動作を完了させます。
手順
- 仰向けになり、脚を伸ばし、両手を頭の後ろに伸ばします。
- 同時に両手と脚を体に向かって持ち上げながら、膝を胸に引き寄せます。
- 自分を繭で包むかのように腕を膝の周りに巻きます。
- 足や手が地面に触れないように、ゆっくりと元の位置に戻します。
- 望ましい回数分繰り返します。
FitAIでコクーンズを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
コクーンズは主に大腿四頭筋, 腹筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋40%
腹筋40%
サブ
臀筋20%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
コクーンズはどの筋肉に効きますか？
コクーンズは主に大腿四頭筋, 腹筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には臀筋が含まれます。 自重を使って行う筋力エクササイズです。
コクーンズは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
コクーンズは初心者に適していますか？
コクーンズは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
