仰向けアブダクションレッグレイズ
専門家のアドバイス
動きをゆっくりとコントロールし、腹部を使って背中が反らないようにしてください。
手順
- 脚を重ね、体をまっすぐにした状態で横向きに寝ます。
- 下の腕か枕で頭を支えます。
- 上の脚をまっすぐに天井に向けて上げます。
- 下の脚に触れないようにして戻します。
- 望む回数の繰り返しを行った後、反対側に切り替えます。
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セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
仰向けアブダクションレッグレイズは主に大腿四頭筋, 臀筋, 腹筋をターゲットにし、自重を使用したストレッチのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋30%
臀筋30%
腹筋20%
サブ
ふくらはぎ10%
ハムストリング10%
器具
自重
エクササイズの種類
ストレッチ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
仰向けアブダクションレッグレイズはどの筋肉に効きますか？
仰向けアブダクションレッグレイズは主に大腿四頭筋, 臀筋, 腹筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉にはふくらはぎ, ハムストリングが含まれます。 自重を使って行うストレッチエクササイズです。
仰向けアブダクションレッグレイズは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
仰向けアブダクションレッグレイズは初心者に適していますか？
はい、仰向けアブダクションレッグレイズは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
