シザース（アドバンスド）
専門家のアドバイス
腰を地面に押し付けて脊椎を保護し、より効果的にコアの筋肉を使います。
手順
- 背中を地面につけて仰向けになり、脚を伸ばし、腕を体の横に置きます。
- 両脚を少し浮かせ、まっすぐに保ちます。
- 一方の脚をもう一方の脚の上に交差させるようにして、交互に切り替えます。
- 所定の回数を滑らかでコントロールされた動きで交互に続けます。
FitAIでシザース（アドバンスド）を記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
シザース（アドバンスド）は主に臀筋, 腹筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋50%
腹筋40%
サブ
大腿四頭筋10%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
シザース（アドバンスド）はどの筋肉に効きますか？
シザース（アドバンスド）は主に臀筋, 腹筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には大腿四頭筋が含まれます。 自重を使って行う筋力エクササイズです。
シザース（アドバンスド）は何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
シザース（アドバンスド）は初心者に適していますか？
シザース（アドバンスド）は中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
