ワールズグレイテストストレッチ
専門家のアドバイス
各ポジションにスムーズに移動し、各筋肉群のストレッチを深めるために数秒間保持してください。
手順
- プッシュアップの姿勢から始めます。
- 右足を右手の外側に進めて、低いランジの姿勢に入ります。
- 右手を空に向けて上げ、左手を地面についたまま、体を回転させます。
- 右手を地面に戻し、プッシュアップの姿勢に戻ります。
- 左側でも繰り返します。
FitAIでワールズグレイテストストレッチを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ワールズグレイテストストレッチは主に広背筋, 臀筋, 腹筋, 大腿四頭筋をターゲットにし、自重を使用したストレッチのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
広背筋15%
臀筋15%
腹筋15%
大腿四頭筋15%
サブ
ふくらはぎ10%
ハムストリング10%
肩10%
僧帽筋10%
器具
自重
エクササイズの種類
ストレッチ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
ワールズグレイテストストレッチはどの筋肉に効きますか？
ワールズグレイテストストレッチは主に広背筋, 臀筋, 腹筋, 大腿四頭筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉にはふくらはぎ, ハムストリング, 肩, 僧帽筋が含まれます。 自重を使って行うストレッチエクササイズです。
ワールズグレイテストストレッチは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ワールズグレイテストストレッチは初心者に適していますか？
はい、ワールズグレイテストストレッチは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
