膝立ち腹部引き込み
専門家のアドバイス
背骨を中立に保ち、深くコントロールされた呼吸に集中して、腹部の筋肉を完全に使います。
手順
- 床にひざをついて、手を肩の下に、ひざを腰の下に置きます。
- 深く息を吸い込み、息を吐きながら、おへそを背骨に向けて腹部を引き締めます。
- 収縮を数秒間保ち、その後に息を吸いながら、元の位置に戻ります。
- 望ましい回数の繰り返しを行います。
FitAIで膝立ち腹部引き込みを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
膝立ち腹部引き込みは主に腹筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
腹筋100%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
膝立ち腹部引き込みはどの筋肉に効きますか？
膝立ち腹部引き込みは主に腹筋をターゲットにしています。自重を使って行う筋力エクササイズです。
膝立ち腹部引き込みは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
膝立ち腹部引き込みは初心者に適していますか？
はい、膝立ち腹部引き込みは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
