バレリーナサイドベンド
専門家のアドバイス
動きを優雅でコントロールされたものに保ち、斜め筋のストレッチと収縮に焦点を当てます。
手順
- 足をそろえて立ち、両手を頭の上に上げ、手をつなぎます。
- 右に傾き、腰を曲げながら腕を伸ばしたままにします。
- 出発位置に戻り、左側に曲げてからもう一度繰り返します。
- 希望する回数の反復を続けます。
FitAIでバレリーナサイドベンドを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
バレリーナサイドベンドは主に腹筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
腹筋100%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
バレリーナサイドベンドはどの筋肉に効きますか？
バレリーナサイドベンドは主に腹筋をターゲットにしています。自重を使って行う筋力エクササイズです。
バレリーナサイドベンドは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
バレリーナサイドベンドは初心者に適していますか？
はい、バレリーナサイドベンドは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
