アーチャーステップバック
専門家のアドバイス
動きを通じてバランスと調整能力を高めるために、強固なコアと安定した姿勢を維持することに焦点を当ててください。
手順
- 足をそろえて立ち、両腕を肩の高さで横に伸ばします。
- 一方の足を後ろに大きく踏み出してリバースランジをし、両膝を90度に曲げます。
- 後ろに踏み出す際に、体を回転させ、反対の腕を引いて弓を引くような動きをします。
- 出発地点に戻り、反対側でも繰り返します。
- 希望する回数の繰り返しのために両側を交互に行います。
詳細
プライマリ
大腿四頭筋17%
ハムストリング17%
臀筋17%
腹筋16%
胸16%
肩17%
器具
自重
エクササイズの種類
カーディオ
