アーチャーステップバック
専門家のアドバイス
動きを通じてバランスと調整能力を高めるために、強固なコアと安定した姿勢を維持することに焦点を当ててください。
手順
- 足をそろえて立ち、両腕を肩の高さで横に伸ばします。
- 一方の足を後ろに大きく踏み出してリバースランジをし、両膝を90度に曲げます。
- 後ろに踏み出す際に、体を回転させ、反対の腕を引いて弓を引くような動きをします。
- 出発地点に戻り、反対側でも繰り返します。
- 希望する回数の繰り返しのために両側を交互に行います。
FitAIでアーチャーステップバックを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
アーチャーステップバックは主に大腿四頭筋, ハムストリング, 臀筋, 腹筋, 胸, 肩をターゲットにし、自重を使用したカーディオのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋17%
ハムストリング17%
臀筋17%
腹筋16%
胸16%
肩17%
器具
自重
エクササイズの種類
カーディオ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
アーチャーステップバックはどの筋肉に効きますか？
アーチャーステップバックは主に大腿四頭筋, ハムストリング, 臀筋, 腹筋, 胸, 肩をターゲットにしています。自重を使って行うカーディオエクササイズです。
アーチャーステップバックは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
アーチャーステップバックは初心者に適していますか？
アーチャーステップバックは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
