バンドジャックナイフシットアップ
専門家のアドバイス
急な動きを避け、腹部に一定の緊張を保つために下降をコントロールしてください。
手順
- バンドを低いアンカーポイントに取り付け、バンドを足の周りに巻いて仰向けになります。
- 脚を伸ばし、両手を頭の後ろに置きます。
- 腹部を収縮させ、上半身を持ち上げながら膝を胸に向けます。
- ゆっくりと元の位置に戻し、希望する回数を繰り返します。
FitAIでバンドジャックナイフシットアップを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
バンドジャックナイフシットアップは主に大腿四頭筋, 腹筋をターゲットにし、バンドを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋50%
腹筋50%
器具
バンド
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
バンドジャックナイフシットアップはどの筋肉に効きますか？
バンドジャックナイフシットアップは主に大腿四頭筋, 腹筋をターゲットにしています。バンドを使って行う筋力エクササイズです。
バンドジャックナイフシットアップは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
バンドジャックナイフシットアップは初心者に適していますか？
はい、バンドジャックナイフシットアップは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
