レバー式シーテッドクランチ（チェストパッド）
専門家のアドバイス
慣性や腕の力に頼らずに、腹部の筋肉を使って重りを引き上げることに焦点を当てます。
手順
- シートを調整して、胸パッドが体幹に適切な高さになるようにします。
- マシンに座り、胸をパッドに押し付けます。
- ハンドルを握り、前腕をパッドに当てます。
- 息を吐きながら腹部を収縮させ、上半身を膝に向かってカールさせます。
- 収縮を短時間保ち、ゆっくりと元の位置に戻す際に息を吸います。
- 希望する回数分を繰り返します。
FitAIでレバー式シーテッドクランチ（チェストパッド）を記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
レバー式シーテッドクランチ（チェストパッド）は主に腹筋をターゲットにし、レバレッジマシンを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
腹筋100%
器具
レバレッジマシン
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
レバー式シーテッドクランチ（チェストパッド）はどの筋肉に効きますか？
レバー式シーテッドクランチ（チェストパッド）は主に腹筋をターゲットにしています。レバレッジマシンを使って行う筋力エクササイズです。
レバー式シーテッドクランチ（チェストパッド）は何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
レバー式シーテッドクランチ（チェストパッド）は初心者に適していますか？
はい、レバー式シーテッドクランチ（チェストパッド）は初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
