スタンディングワンアームサークリング

専門家のアドバイス

コアを使い、運動中も正しい姿勢を保つことでストレッチを最大限に活用してください。

セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

スタンディングワンアームサークリングは主に肩, 胸, 腹筋, 僧帽筋をターゲットにし、自重を使用したストレッチのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。

プライマリ

肩25%

胸25%

腹筋25%

僧帽筋25%

器具

自重

エクササイズの種類

ストレッチ

初心者3 x 20s

中級者3 x 30s

上級者4 x 45s

スタンディングワンアームサークリングはどの筋肉に効きますか？

スタンディングワンアームサークリングは主に肩, 胸, 腹筋, 僧帽筋をターゲットにしています。自重を使って行うストレッチエクササイズです。

スタンディングワンアームサークリングは何セット何回やればいいですか？

初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。

スタンディングワンアームサークリングは初心者に適していますか？

スタンディングワンアームサークリングは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。