スタンディングサイドクランチ

専門家のアドバイス

エクササイズ中は常にコアを使い、腰を保護し、クランチ効果を高めてください。

セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

スタンディングサイドクランチは主に臀筋, 大腿四頭筋, 腹筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。

プライマリ

臀筋40%

大腿四頭筋30%

腹筋30%

器具

自重

エクササイズの種類

筋力

初心者3 x 12-15

中級者3 x 10-12

上級者4 x 8-10

スタンディングサイドクランチはどの筋肉に効きますか？

スタンディングサイドクランチは主に臀筋, 大腿四頭筋, 腹筋をターゲットにしています。自重を使って行う筋力エクササイズです。

スタンディングサイドクランチは何セット何回やればいいですか？

初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。

スタンディングサイドクランチは初心者に適していますか？

はい、スタンディングサイドクランチは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。