レバーシーテッドツイスト
専門家のアドバイス
動きをコントロールし、意図的に行い、体重を引くのではなく、斜角筋を通して回転に焦点を当ててください。
手順
- レバレッジマシンに座り、背中をパッドに当てます。
- 両手でハンドルをつかみます。
- 腰を固定したまま、体を一方向に回転させます。
- 短時間一時停止し、中心に戻る際に息を吸います。
- 反対側に捻るように繰り返します。
- 望ましい回数分、両側を交互に続けます。
FitAIでレバーシーテッドツイストを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
レバーシーテッドツイストは主に腹筋をターゲットにし、レバレッジマシンを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
腹筋100%
器具
レバレッジマシン
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
レバーシーテッドツイストはどの筋肉に効きますか？
レバーシーテッドツイストは主に腹筋をターゲットにしています。レバレッジマシンを使って行う筋力エクササイズです。
レバーシーテッドツイストは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
レバーシーテッドツイストは初心者に適していますか？
はい、レバーシーテッドツイストは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
