サイドプランクシザーズ
専門家のアドバイス
頭からかかとまで体をまっすぐに保ち、腰を下げないように注意して正しいフォームを保ちます。
手順
- 肘をついて横向きのプランクの姿勢をとり、足を重ねます。
- 腹筋を引き締めたまま、上の足をフォームを崩さずにできるだけ高く上げます。
- それを下ろし、次に下の足を上の足に合わせるように上げます。
- 片側の反復回数を行った後、反対側に切り替えます。
FitAIでサイドプランクシザーズを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
サイドプランクシザーズは主に腹筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
腹筋100%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
サイドプランクシザーズはどの筋肉に効きますか？
サイドプランクシザーズは主に腹筋をターゲットにしています。自重を使って行う筋力エクササイズです。
サイドプランクシザーズは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
サイドプランクシザーズは初心者に適していますか？
サイドプランクシザーズは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
