座った状態でのサイドクランチ
専門家のアドバイス
クランチの際に、首や腕で引くのではなく、斜め腹筋を収縮させることに焦点を当てます。
手順
- 膝を曲げ、足を床に平行にして座ります。
- 少し後ろに倒れ、両手を頭の後ろに置きます。
- バランスを取るために足を少し浮かせます。
- 片側にクランチし、肘を腰に向かって上げながら、反対側を静止させます。
- 中心に戻り、そして反対側にクランチします。
- 所望の回数の間、両側を交互に行います。
FitAIで座った状態でのサイドクランチを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
座った状態でのサイドクランチは主に大腿四頭筋, 腹筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋20%
腹筋80%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
座った状態でのサイドクランチはどの筋肉に効きますか？
座った状態でのサイドクランチは主に大腿四頭筋, 腹筋をターゲットにしています。自重を使って行う筋力エクササイズです。
座った状態でのサイドクランチは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
座った状態でのサイドクランチは初心者に適していますか？
はい、座った状態でのサイドクランチは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
