座った状態でのサイドクランチ
専門家のアドバイス
クランチの際に、首や腕で引くのではなく、斜め腹筋を収縮させることに焦点を当てます。
手順
- 膝を曲げ、足を床に平行にして座ります。
- 少し後ろに倒れ、両手を頭の後ろに置きます。
- バランスを取るために足を少し浮かせます。
- 片側にクランチし、肘を腰に向かって上げながら、反対側を静止させます。
- 中心に戻り、そして反対側にクランチします。
- 所望の回数の間、両側を交互に行います。
詳細
プライマリ
大腿四頭筋20%
腹筋80%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
