ライイングシザークランチ
専門家のアドバイス
動きをコントロールし、腹筋を使い続けることに集中し、腹筋の収縮を最大化します。
手順
- 仰向けに寝て、両手を頭の後ろに置きます。
- 肩を少し浮かせて腹筋を使います。
- 脚を浮かし、シザー運動を行い、交差させます。
- クランチの姿勢を保ちながらシザー運動を続けます。
- 指定の回数を繰り返します。
FitAIでライイングシザークランチを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ライイングシザークランチは主に大腿四頭筋, 腹筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋70%
腹筋30%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ライイングシザークランチはどの筋肉に効きますか？
ライイングシザークランチは主に大腿四頭筋, 腹筋をターゲットにしています。自重を使って行う筋力エクササイズです。
ライイングシザークランチは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ライイングシザークランチは初心者に適していますか？
はい、ライイングシザークランチは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
