リボルブドトライアングルポーズ
専門家のアドバイス
両脚を伸ばし、胴体を軸として捻ることに焦点を当て、無理をせずに捻りを最大限に引き出します。
手順
- 足を3〜4フィート離してワイドスタンスで始めます。
- 前足を外に向け、後ろ足をわずかに内側に向けます。
- 腕を両側に伸ばし、腰を曲げて前の脚の上に前屈します。
- 反対の手を前足の外側の床かブロックに置きます。
- もう一方の腕を天井に向け、胸を開きます。
- 数息キープし、それから両側を交換します。
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働く筋肉
リボルブドトライアングルポーズは主に大腿四頭筋, ハムストリング, 臀筋, 腹筋, 広背筋をターゲットにし、自重を使用したストレッチのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋20%
ハムストリング20%
臀筋20%
腹筋20%
広背筋20%
器具
自重
エクササイズの種類
ストレッチ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
リボルブドトライアングルポーズはどの筋肉に効きますか？
リボルブドトライアングルポーズは主に大腿四頭筋, ハムストリング, 臀筋, 腹筋, 広背筋をターゲットにしています。自重を使って行うストレッチエクササイズです。
リボルブドトライアングルポーズは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
リボルブドトライアングルポーズは初心者に適していますか？
はい、リボルブドトライアングルポーズは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
