ボディウェイトフロントスラム
専門家のアドバイス
動きの間中に体幹を使い、上半身の勢いを利用して、機器を使わずにボールを叩く動きを模倣します。
手順
- 肩幅に足を開き、膝をわずかに曲げた状態で立ちます。
- 体幹を使いながら両手を頭の上に上げます。
- ボールを叩くように両手を前に素早く下げると同時にスクワットします。
- 出発地点に戻り、所定の回数分繰り返します。
FitAIでボディウェイトフロントスラムを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ボディウェイトフロントスラムは主に腹筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
腹筋100%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ボディウェイトフロントスラムはどの筋肉に効きますか？
ボディウェイトフロントスラムは主に腹筋をターゲットにしています。自重を使って行う筋力エクササイズです。
ボディウェイトフロントスラムは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ボディウェイトフロントスラムは初心者に適していますか？
はい、ボディウェイトフロントスラムは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
